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修缮腿型要坚持瑜伽,矫正O形腿,树立自信心,
时间:2020-06-28 04:51

健身心得:运动需要坚持,健康需要改变,形象需要塑造,坚持基础的瑜伽塑形练习,矫正不良体态,练出挺拔身姿,由内而外的提升自己,朝着理想的身材曲线前进,同时让我们的内心更加充实!

坚持健身说起来是一件十分轻松的事情,但是真正行动起来才会知道其中的不易,尤其是对于爱美的女性而言,健身塑形是非常必要的事情!因为并不是每个人都有一副天生的好容颜,我们经常说环肥燕瘦各有千秋,但是大多数人却不会得到命运特殊的眷顾,很多肥胖的姐妹都胖不出丰满的韵味,而许多瘦弱的姐妹也过于骨感,想要完美身材还是需要我们付出时间和精力去打造。

就拿女孩子的腿型来说的,一双修长笔直的长腿可以为你的形象气质加分不少,但是真正天生优越条件的女孩毕竟是少数,有些姐妹是犁型身材,赘肉和脂肪最喜欢在下半身堆积,造成下肢臃肿不堪,十分影响个人形象,更有些姐妹天生的O形腿、X形腿,她们对于修长美腿的渴望比之常人更甚!

不要因为天生的磨难就丧失了生活的信心,每个女孩子都可以活出自己的风采,只要她有改变的勇气,先天不足的地方我们就用后天的努力去弥补,要对自己充满信心,同时对瑜伽塑形充满信心。根据自己的形体特征,我们可以选择一些有针对性的训练体式,腿部曲线不佳就多多练习开髋体式或者腿部延展体式,坚持拉伸韧带,矫正腿骨髋骨,坚持不懈的练习下去,你会收获到你想要的身材,下面是几式锻炼腿部时常用的瑜伽动作,相信你能从练习中获得不一样的体会。

缓慢的吸气抬起头部,将右手放在胸腔的正下方,动态扭转式,吸气抬起左手手臂向上,缓慢呼气放松,吸气再次抬起右侧手臂向上,在这里可按照你的呼吸频率,我们做6组练习,每一次吸气时抬手臂向上,确保髋部的平衡;呼气时自然放松,吸气抬起左手手臂向上,收缩右侧臀部,缓慢的呼气,落送向下,吸气抬送右手手臂向上,背部收缩,缓慢的呼气再次落送向下,吸气抬起,左手手臂向上,呼气落下,如此反复几次流动,呼气时放松下沉,抬右手手臂在上,呼气落送向下,屈臂在这里放松。

提起臀部向上,坐在垫面的中端,屈膝缓慢的弓背向下,伸直右腿,抱于左膝,让左腿向右、向下,左臂展开侧平举,掌心向上,在这里停留5组呼吸,仰卧脊柱扭转式保持;这个体式能有效的放松整个后背,特别是舒缓下腰背的疼痛,眼睛看一下左手的延长线,在呼气时放松左肩向下沉,整个胸腔扩张,保持呼吸的顺畅,吸气缓慢的回升,让大腿靠向腹部,腿部向前打直,自然地仰卧。

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